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Le muscle se répare à partir de la cellule souche. Cette dernière a une capacité de régénération importante. Elle est capable, au cours de sa croissance, de créer de nouvelles fibres musculaires. Elle peut également être capable de se réparer elle-même.
En fait, la cellule souche est capable de créer une nouvelle fibre musculaire à partir d’une autre cellule musculaire qui a été abîmée. C’est le phénomène de différenciation.

Fabrication du muscle, petit introduction


La cellule souche est capable de fabriquer une nouvelle fibre musculaire en se différenciant d’une autre cellule.
Le tissu musculaire se régénère grâce à la cellule souche, et non pas grâce au muscle.

Le muscle se régénère grâce à la cellule souche et non pas grâce au muscle. Il faut donc stimuler cette dernière. Cela permet de créer une régénération plus importante, ce qui favorise l’hypertrophie du muscle.


Comment stimuler la régénération musculaire ?


Pour stimuler la régénération musculaire, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires comme le Glutamine, le ZMA, l’EPO, ou encore les acides aminés.

  • La glutamine est une molécule essentielle au fonctionnement du muscle et à sa réparation. Elle permet de favoriser la croissance et la régénération des muscles.
  • Le ZMA (ou l’acide zolédronique) est un acide aminé qui permet de stimuler les cellules souches du muscle pour qu’elles puissent se différencier en cellules musculaires.
  • L’EPO est une hormone qui favorise la production de globules rouges par la moelle osseuse.
  • Les BCAA permettent de favoriser la récupération des fibres musculaires après l’effort.
  • L’acide aminé L-Glutamine, ou glutamate, est un acide aminé essentiel. Il permet de favoriser le développement et la régénération des fibres musculaires.
  • La L-carnitine est un acide aminé qui permet d’augmenter l’énergie dans votre corps.

Les protéines sont essentielles à la régénération des muscles. Elles permettent de créer de nouvelles cellules et d’augmenter le nombre de fibres musculaires. Pour cela, il faut consommer des protéines en quantité suffisante, mais également les combiner avec des glucides.
Le corps ne peut pas fabriquer de nouvelles protéines à lui seul. Il est donc essentiel d’en consommer tous les jours pour que votre corps soit en mesure de fabriquer les protéines dont vous avez besoin.

Comment accélérer la récupération musculaire ?

Pour favoriser la récupération des muscles, il est essentiel d’apporter à son organisme tous les nutriments dont il a besoin. Pour cela, le corps a besoin de glucides et de protéines.

Les glucides permettent d’apporter de l’énergie au corps et aux muscles. Ils sont également indispensables à la fabrication des protéines. En effet, sans les glucides, le corps ne peut pas fabriquer de nouvelles protéines.
Les protéines sont des éléments essentiels à la construction et au bon fonctionnement du corps. Elles permettent notamment d’augmenter la masse musculaire, mais aussi le nombre de cellules et de globules rouges. Elles sont aussi essentielles au bon fonctionnement du système immunitaire.
Pour favoriser la récupération des muscles, il est important de consommer suffisamment d’aliments riches en glucides et en protéines. Il s’agit des produits suivants en terme de glucide (sucre) :

  • les pâtes ;
  • le riz ;
  • le pain ;
  • les pommes de terre ;
  • la semoule ;
  • les légumes secs.


En ce qui concerne les protéines, il s’agit des produits suivants :

  • le poisson ;
  • les viandes blanches (poulet ou dinde) ;
  • la viande rouge ;
  • les œufs ;
  • les produits laitiers (yaourts, fromage) ;
  • les légumineuses.

Conclusion :

En consommant ces aliments, vous apporterez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour récupérer de la séance d’entraînement. Il est également important de boire suffisamment pendant et après l’effort. Cela vous permettra de compenser les pertes en eau et en sels minéraux dues à la transpiration.