Les calories sont l’une des principales raisons pour lesquelles vous devez commencer un régime alimentaire et faire de l’exercice. La quantité de calories dans votre alimentation est essentielle pour perdre du poids.
Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, votre corps ne sera pas en mesure de les utiliser pour l’énergie dont il a besoin.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez commencer à consommer plus d’énergie que ce que vous consommez. Cela vous aidera à brûler plus de calories et à perdre du poids.
À quoi correspond 1 calorie ?
Une calorie est une unité de mesure utilisée en nutrition pour exprimer les calories. Une calorie équivaut à 4,6 kilocalories (kcal). La plupart des gens consomment entre 1 000 et 4 000 kcal par jour.
Calculer la prise de calorie et la perte de calorie par jour ?
La quantité d’énergie consommée par jour est déterminée par la taille et le poids de chaque personne. Si vous pesez 60 kilos, votre consommation quotidienne d’énergie est d’environ 1 600 kcal.
Il existe différentes méthodes pour mesurer les calories que vous consommez chaque jour et pour savoir combien de calories vous consommez par jour.
- La méthode la plus courante consiste à utiliser un appareil appelé calorimètre. Le calorimètre utilise des thermomètres pour déterminer la quantité de chaleur produite par les aliments que vous consommez.
- La méthode la moins fiable est celle qui consiste à compter les calories dans votre alimentation. Cela peut prendre un certain temps, surtout si vous mangez beaucoup d’aliments riches en calories.
Calculer le nombre de kcal que vous consommez chaque jour est une tâche assez difficile. Il existe de nombreuses méthodes pour calculer les calories que vous consommez, mais aucune n’est vraiment précise.
Il est préférable d’utiliser une calculatrice de calories pour calculer le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour. Il vous suffit de saisir les informations requises et la calculatrice calcule automatiquement le nombre de calories dont vous avez besoin.
Si vous ne voulez pas utiliser une calculatrice, vous pouvez utiliser la méthode suivante pour déterminer combien de calories vous consommez chaque jour.
Pour calculer le nombre de calories que vous consommez chaque jour, vous devez tenir compte du nombre total de calories dont votre corps a besoin chaque jour.
Il existe différents facteurs qui influencent le nombre total de calories que vous consommez chaque jour.
Vous devez tenir compte d’un certain nombre de facteurs, notamment :
- Votre âge
- Vos niveaux hormonaux
- Votre taille
- Votre sexe
- Vos antécédents familiaux et médicaux, tels que le diabète ou les maladies cardiaques.
Si vous êtes en bonne santé, votre nombre de calories peut être inférieur à celui que vous consommez. Vous devez également tenir compte du fait que certaines personnes consomment trop de calories et ne prennent pas suffisamment de poids.
Vous pouvez déterminer le nombre moyen de calories dont votre corps a besoin chaque jour en utilisant une simple calculatrice.
Pour calculer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour, tenez-vous-en au tableau ci-dessus.
Il vous suffit de diviser le nombre total de calories que votre corps brûle chaque jour par le nombre total de calories dont vous avez besoin.
Par exemple, si vous brûlez 3 000 calories par jour, cela signifie que vous devez consommer 3 000 calories chaque jour.
Où trouver le nombre de calories sur les aliments ?
Lorsque vous mangez, vous avez l’apport en calories, glucide, lipide écrit sur l’emballage , vous avez besoin de savoir combien de calories.
Si vous ne le savez pas, consultez la liste des ingrédients sur les emballages des aliments.
Si votre nombre de calories est trop bas, vous pouvez prendre des suppléments ou des aliments contenant plus de calories pour le compenser.
Si votre nombre de calories est trop élevé, vous pouvez réduire votre consommation alimentaire et faire de l’exercice pour le réduire, ou vous pouvez prendre des suppléments ou des aliments contenant plus de calories.
Vous pouvez aussi facilement trouver le nombre de calories sur les aliments à l’aide d’une application mobile ou d’outils en ligne comme :
Foodvisor ou Compteur de calorie